Ménopause précoce : quels traitements naturels ?

Phytothérapie, œstrogènes naturels, aromathérapie, acupuncture, activités sportives… Voici un tour d’horizon des possibilités naturelles qui existent pour vivre de manière plus douce sa ménopause précoce et soulager les symptômes ou les affections qui y sont associées.

La ménopause précoce qui survient avant l'âge de 40 ans se traduit par l’arrêt complet de l’ovulation et des règles pendant au moins une année complète. Elle s'accompagne également d’autres désagréments : bouffées de chaleur, insomnies, douleurs articulaires, sautes d’humeur, fatigue, baisse de la libido...Alors que certains traitements médicaux, comme le traitement hormonal substitutif (THS), existent pour atténuer ces symptômes, de nombreuses femmes se tournent également vers des approches plus naturelles pour améliorer leur bien-être et pour préserver leur santé physique et mentale, pendant cette période de transition.

Voici quelques exemples de traitements naturels de la ménopause précoce. Un conseil, avant de commencer un traitement, il est important de discuter avec votre médecin ou gynécologue et de demander un deuxième avis.

Comment remédier et effacer les effets de la ménopause précoce sans médicaments ?

La phytothérapie et le traitement par les plantes

Pour atténuer naturellement les symptômes les plus gênants, la phytothérapie (à prendre sous forme de compléments alimentaires ou d'huiles essentielles) est tout indiquée chez les femmes ménopausées précocement. Voici donc quelques plantes médicinales qui contiennent naturellement des phytoestrogènes, des substances ayant des effets proches des hormones féminines (estrogènes). Elles vont compenser en partie la chute des estrogènes produits par les ovaires.

La sauge officinale est connue pour ses propriétés bénéfiques dans la réduction des bouffées de chaleur, de transpiration excessive et de sueurs nocturne que l'on retrouve pendant la ménopause précoce.

Le trèfle rouge va aider à équilibrer les hormones et réduire les symptômes de la ménopause, tout comme le safran qui agit sur les bouffées de chaleur. 

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’usage de l’actée à grappes noires va permettre de soulager les troubles liés aux menstruations. Elle est considéré comme « cliniquement prouvé dans le traitement des bouffées de chaleur, transpiration excessive, troubles du sommeil et irritabilité ».  

Riches en oméga 3, les graines de lin réduisent elles aussi les bouffées de chaleur.

Autres désagréments qui peuvent survenir pendant la ménopause précoce, ce sont les troubles du sommeil. Lorsque l'insomnie s'installe à la ménopause, cela peut être dû à un manque de mélatonine dans l'organisme. Cette dernières est moins sécrétée. Pour palier le manque, il est alors possible de prendre des compléments alimentaires à base de mélatonine. Pour réguler le sommeil, l’escholtzia, un anxiolytique naturel, présente l’avantage de ne pas provoquer de dépendance. 

Pour la fatigue physique, le ginseng rouge est reconnu pour son effet tonique ainsi que pour ses pour ses propriétés stimulantes et revitalisantes.

La phytothérapie traditionnelle utilise également les plantes suivantes pour traiter les symptômes liés à la ménopause : l'achillée millefeuille, le gattilier, le houblon, la luzerne ainsi que le soja. En résumé, la phytothérapie est conseillée pour mieux vivre votre ménopause. À prendre en complément alimentaire sur plusieurs mois afin de bénéficier des bienfaits.

Un point d'attentino tout de même : il est déconseillé aux femmes qui ont des antécédents de cancer du sein ou de l’utérus de prendre des plantes contenant des phytoestrogènes. La prise prolongée de phytoestrogènes n'a fait l'objet d'aucune étude. Elle ne devrait s'effectuer que sous contrôle médical. Les durées de traitement sont généralement limitées à quelques mois.

Comment l’hygiène de vie peut-elle apaiser les troubles de la ménopause ? 

Le premier traitement naturel de la ménopause est d'adopter une vie saine en arrêtant la consommation de tabac, en diminuant l'alcool, en diversifiant son alimentation et en pratiquant une activité physique régulière. Il est possible de contrer ou de diminuer les risques d'aggravation des problèmes liés à la ménopause précoce, en modifiant ses habitudes de vie. Voici quelques pistes

L'activité physique régulière comme la marche peut aider à atténuer les symptômes de la ménopause précoce, en améliorant l'humeur, en favorisant un sommeil de meilleure qualité et en maintenant une bonne santé cardiaque. La pratique d'exercices physiques prévient la diminution de la masse musculaire et la perte osseuse et permet également d'éviter une prise de poids. Les comportements sédentaires sont donc à éviter.

L'alimentation joue un rôle primordial dans la santé, le tonus et la fatigue en générale. Les aliments riches en phytoestrogènes, comme le soja, l'huile d'onagre,  les lentilles, les graines de lin, le tofu, les fèves, peuvent contribuer à l'équilibre hormonal et réduire les symptômes de ménopause précoce. Effet placebo ou pas ? Des chercheurs sont actuellement en train de se pencher sur la question.

Durant cette période de leur vie, les femmes doivent aussi veiller à consommer en abondance des aliments riches en calcium, vitamine D, magnésium et tryptophane pour maintenir leur santé osseuse, ce qui est particulièrement important en cas de ménopause précoce, à cause des risques d'ostéoporose.

Les médecines alternatives 

Un grand nombre de femmes se tournent également vers les médecines alternatives pour traiter les effets secondaires de la ménopause et améliorer leur confort. L’acupuncture  une pratique qui consiste à stimuler certains points d'énergie dans le corps, est ainsi reconnue pour soulager les bouffées de chaleur et par extension des troubles de l’humeur. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’hypnose, la réflexologie, la méditation de pleine conscience vont aussi aider à soulager différents symptômes liés à la ménopause précoce.

Attention, avant de commencer tout traitement naturel ou alternatif pour la ménopause précoce, il est important de consulter un professionnel de la santé. Chaque femme est différente, et ce qui fonctionne pour l'une pourra ne pas convenir à une autre. Parlez en avant à votre médecin.

Sources :

• https://www.medicinenet.com/premature_menopause_medical_procedural_causes/article.htmhttps://www.webmd.com/food-recipes/features/10-calcium-rich-foods
• https://www.ameli.fr/isere/assure/sante/themes/menopause/traitements#:~:text=Le%20progestatif%20(%20progest%C3%A9rone%20naturelle%20ou,(25%20jours%20par%20mois).
• https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/phytotherapie-plantes.html#:~:text=Les%20autres%20plantes%20propos%C3%A9es%20contre,Achillea%20millefolium)%20ou%20le%20gattilier.
• https://www.centre-gynecologie-champel.org/menopause-precoce-traitement-naturel/
• http://gemvi.org/wp-content/uploads/2022/06/fiche-info-patiente-menopause-THM.pdf