Quelles solutions pour traiter naturellement les symptômes de la ménopause ?

La ménopause est une étape importante dans la vie des femmes qui peut entraîner des symptômes autant physiologiques que psychiques. Un traitement hormonal substitutif peut être mis en place, mais il comporte des effets secondaires indésirables. Aussi, de nombreuses femmes cherchent à améliorer leur bien-être et à gérer les perturbations de la ménopause grâce à des traitements naturels. Si vous êtes dans ce cas, cet article vous propose quelques pistes à explorer.

Que faire contre les bouffées de chaleur ou bouffées vasomotrices (BVM) ?

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus communs de la ménopause. Pouvant affecter sévèrement la qualité de vie, ces soudaines sensations de chaleur, souvent accompagnées de transpiration et parfois même de rougeurs, peuvent être soulagées grâce à la phytothérapie par exemple. Certains aliments comme le soja, les lentilles, les pois chiches et les graines de lin sont riches en phytoœstrogènes, qui aident à réguler les niveaux d’hormones. Les intégrer à votre alimentation pourrait donc vous permettre de lutter contre la fluctuation d’œstrogènes, responsables des bouffées de chaleur.

La sauge aurait démontré une efficacité dans la réduction des BVM. Les femmes utilisant cette plante sous forme d’extrait ou de thé constatent en effet une diminution significative de la fréquence et de l’intensité de ce symptôme. Vous pourriez aussi tester des tisanes au trèfle rouge ou à la camomille.

Enfin, des exercices de relaxation et la pratique régulière de la méditation pourraient vous aider à gérer le stress, qui peut être un déclencheur des bouffées de chaleur. L’INSERM souligne que l’hypnose et les thérapies cognitivo-comportementales seraient également efficaces sur les BVM.

Quelle que soit la solution que vous choisirez, parlez-en à votre médecin traitant afin d’envisager le meilleur traitement pour vous.

Comment traiter la sécheresse vaginale et la baisse de libido ?

La ménopause entraîne des changements hormonaux qui peuvent dégrader votre bien-être sexuel, comme une sécheresse vaginale et une baisse de la libido. Plusieurs traitements naturels peuvent vous permettre d’atténuer ces symptômes.

Ainsi, l’huile de coco, connue pour ses effets hydratants sur la peau, peut également servir de lubrifiant naturel. Riche en acides gras essentiels, elle augmente l’hydratation de la muqueuse vaginale et améliore alors votre confort. Les polysaccharides contenus dans l’aloe vera pourraient aussi vous être utiles en constituant la base d’un lubrifiant naturel.

Pour stimuler la libido, les propriétés revitalisantes du ginseng, en thé ou complément alimentaire, semblent efficaces, tout comme les racines de maca, originaires du Pérou. En ajouter sous forme de poudre à vos smoothies par exemple, ou en supplément, vous permettrait de profiter de ses effets.

Enfin, en régulant les déséquilibres hormonaux, les aliments riches en phytoœstrogènes aident à lutter contre les troubles dus à la ménopause et pourraient ainsi être bénéfiques pour combattre la sécheresse vaginale et la baisse de libido.

Plusieurs options existent pour contrer les perturbations sexuelles liées à la ménopause grâce à des traitements naturels. Les étudier avec votre gynécologue vous permettra de choisir la méthode la plus adaptée à votre cas.

Comment éviter les troubles urinaires ?

Les troubles urinaires, tels qu’infections plus fréquentes ou incontinence, comptent parmi les désagréments de la ménopause. Quelques options naturelles peuvent vous permettre de les atténuer.

Conçus pour renforcer le plancher pelvien, les exercices de Kegel constituent une première étape efficace pour lutter contre l’incontinence. Ceux-ci consistent à contracter et à relâcher les muscles pelviens, améliorant dès lors le contrôle urinaire.

Du côté des plantes, la cranberry (canneberge en français) est connue pour son action contre la fixation des bactéries aux parois de la vessie. Consommer du jus de cranberry (sans sucre ajouté) ou prendre des suppléments peut donc aider à prévenir les infections urinaires, surtout chez les femmes ménopausées qui y sont plus sensibles. L’ortie est également employée en phytothérapie pour améliorer la santé urinaire. Elle peut être utilisée sous forme de tisane ou en complément alimentaire. Le thé vert peut, lui aussi, participer à la bonne santé de la vessie, grâce à ses antioxydants. Certaines études soulignent ainsi que sa consommation régulière contribue à réduire les inflammations et à prévenir les infections urinaires.

Comment gérer l’insomnie liée à la ménopause avec des traitements naturels ?

Ménopause et fatigue vont souvent de pair. L’insomnie est en effet un symptôme touchant de nombreuses femmes en période de ménopause. Les fluctuations hormonales peuvent perturber le sommeil, surtout si vous souffrez de sueurs nocturnes. Le stress ou l’anxiété liés à cette transition peuvent également exacerber ce problème. Plusieurs plantes peuvent vous aider à mieux dormir et à retrouver un certain bien-être : la camomille et le houblon favorisent la relaxation et l’endormissement, tandis que la mélisse et la valériane réduisent l’anxiété.

Attention cependant aux interactions possibles de ces plantes avec certains médicaments. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne présentez aucune contre-indication à la prise de ces solutions naturelles.

En parallèle, ces quelques conseils peuvent contribuer à un assoupissement plus rapide et un sommeil de qualité :

• évitez les écrans avant le coucher (privilégier plutôt un bon livre) ;

• maintenez une température ambiante agréable autour de 18-19 °C dans votre chambre ;

• mettez en place un rituel de coucher pour préparer votre cerveau et votre corps à la nuit ;

• pratiquez le yoga ou la méditation pour vous détendre avant de dormir.

Comment soulager les symptômes psychiques ?

Au-delà des changements et perturbations physiologiques, la ménopause peut également engendrer des symptômes psychologiques tels que l’anxiété ou la dépression. Les bouleversements émotionnels traversés par les femmes ménopausées peuvent affecter durement leur qualité de vie et leur bien-être.

Pour y remédier, ou du moins en limiter l’impact au quotidien, une activité sportive pourrait s’avérer très efficace. La libération d’endorphines durant l’effort agit en effet comme un antidépresseur naturel. En plus de vous maintenir en bonne santé physique, vous pourriez diminuer de façon significative l’anxiété et la dépression.

La méditation de pleine conscience pourrait également être une solution intéressante. Les techniques de respiration et de focalisation qu’elle met en œuvre aident à calmer l’esprit et à réduire le stress. Les femmes pratiquant régulièrement la méditation seraient ainsi moins concernées par les désordres psychiques et auraient un meilleur équilibre émotionnel.

Si vous souffrez d’anxiété ou ressentez des symptômes de dépression, n’hésitez pas à vous adresser à un professionnel de santé qui sera à même de vous proposer un traitement plus adapté si nécessaire.

Soulager les manifestations de la ménopause par des traitements naturels peut être une option si vous cherchez des alternatives aux thérapies hormonales. Cependant, chaque femme étant différente, ces solutions ne fonctionnent pas obligatoirement pour toutes. De plus, leur efficacité n’est pas toujours bien documentée. C’est pourquoi il est important de choisir des produits de qualité et surtout de consulter un médecin avant de les utiliser. Un deuxième avis peut également vous permettre de mettre en place un traitement adapté à vos besoins.

Sources :

• Ménopause : analyse de l’efficacité de la phytothérapie contre les symptômes climatériques, Vidal : https://www.vidal.fr/actualites/19727-menopause-analyse-de-l-efficacite-de-la-phytotherapie-contre-les-symptomes-climateriques.html
• La phytothérapie dans le traitement de la ménopause, Vidal : https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/phytotherapie-plantes.html
• Les compléments alimentaires contre la ménopause, Vidal : https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/complements-alimentaires.html
• Ménopause : une meilleure sécurité d’utilisation des traitements hormonaux, INSERM : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
• The Effect of Aloe Vera Clinical Trials on Prevention and Healing of Skin Wound: A Systematic Review, Davood Hekmatpou, Fatemeh Mehrabi, Kobra Rahzani, Atefeh Aminiyan: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6330525/
• Maca (Lepidium meyenii Walp), a review of its biological properties, Gustavo F. Gonzales, Léonidas Villaorduña, Manuel Gasco, Julio Rubio, Carla Gonzáles: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24718534/