Exercices de la mâchoire : une solution pour soulager les acouphènes

Les acouphènes, ces bruits parasites perçus dans les oreilles ou la tête, touchent environ 10 à 20 % de la population. Bien qu’ils soient généralement associés à des troubles de l’audition ou de l’oreille interne, certains exercices ciblant la mâchoire peuvent aider à les soulager. Pourquoi ? Parce que les tensions musculaires et les dysfonctionnements de l’articulation de la mâchoire dite temporo-mandibulaire (ATM) peuvent aggraver les sensations d’acouphènes existants.

Les exercices de la mâchoire, intégrés à votre quotidien, peuvent apaiser ces symptômes et soulager les acouphènes. On vous dit tout.

Quel est le lien entre la mâchoire et l'oreille interne ?

Les acouphènes ne sont pas causés directement par des problèmes de mâchoire, mais il existe une interaction entre l’articulation temporo-mandibulaire (ATM), les muscles environnants et les structures de l’oreille interne. Située à proximité de l’oreille, l’ATM partage des connexions nerveuses et musculaires avec les voies auditives.

Tensions musculaires et amplification des acouphènes

Lorsque les muscles de la mâchoire sont tendus, ils peuvent exercer une pression accrue sur l’ATM, ce qui peut influencer les nerfs proches de l’oreille interne. Ces tensions peuvent exacerber la perception des acouphènes existants en augmentant la sensibilité auditive ou en provoquant des sensations de pression dans l’oreille.

Le rôle des troubles de la mâchoire dans les acouphènes

Des dysfonctionnements comme le bruxisme (grincement ou serrage des dents) ou une mauvaise posture de la mâchoire peuvent aggraver les acouphènes. Même si ces problèmes ne sont pas leur cause principale, les traiter peut réduire leur intensité ou leur impact.

Quels exercices aident à lutter contre les acouphènes ?

Les exercices de la mâchoire ne "guérissent" pas les acouphènes, mais ils peuvent contribuer à réduire leur perception en :

• Relâchant les tensions musculaires : une mâchoire détendue exerce moins de pression sur les structures proches de l’oreille.

• Améliorant la circulation locale : des muscles bien oxygénés pourraient améliorer la vascularisation locale.

• Aidant à détourner l’attention : la pratique des exercices favorise la relaxation et diminue le stress, un facteur aggravant des acouphènes.

5 exercices pour détendre la mâchoire et soulager les acouphènes

Voilà 5 exercices faciles à réaliser, à intégrer dans votre quotidien.

Étirement latéral de la mâchoire

Pour réaliser cet exercice, il s'agit d'ouvrir lentement la bouche et de déplacer la mâchoire inférieure de droite à gauche en maintenant les positions quelques secondes. Cet étirement aide à relâcher les tensions latérales autour de l’articulation temporo-mandibulaire, souvent responsables d’une sensation de raideur ou de pression amplifiant la gêne des acouphènes.

Massage des muscles temporaux

Les muscles temporaux, situés juste au-dessus des oreilles, peuvent être une source de tension importante. Masser cette zone permet de stimuler la circulation sanguine et de relâcher les tensions accumulées.

Compression mandibulaire douce

Pour cet exercice, il faut ouvrir lentement la bouche tout en appliquant une légère résistance inverse avec les paumes. Cet exercice renforce les muscles stabilisateurs de la mâchoire tout en évitant les mouvements brusques, favorisant une détente progressive de l’articulation.

Relaxation de la mâchoire

Laissez votre bouche légèrement ouverte et laissez votre mâchoire inférieure retomber naturellement sans tension. Maintenez cette position de relaxation pendant environ dix secondes avant de refermer doucement la bouche. Cette technique simple aide à réduire immédiatement les tensions musculaires inutiles et à favoriser une posture détendue.

Mobilisation de la langue

Placez votre langue contre le palais supérieur, juste derrière les dents. Ouvrez lentement la bouche tout en gardant la langue en place, puis refermez-la tout aussi doucement. Répétez ce mouvement plusieurs fois. Cet exercice améliore la coordination entre la langue et la mâchoire, ce qui permet d’ajuster la posture mandibulaire et de relâcher les tensions musculaires.

Quand et comment pratiquer ces exercices ?

Pour réduire la gêne des acouphènes liée aux tensions musculaires de la mâchoire, il est important de pratiquer ces exercices régulièrement et dans de bonnes conditions. Prévoyez des séances quotidiennes, en particulier après des moments de stress ou lorsque vous sentez votre mâchoire tendue. Ces exercices, bien que courts (5 à 10 minutes par séance), aident à relâcher les tensions dans la région temporo-mandibulaire, ce qui peut atténuer l’impact des acouphènes en réduisant la pression exercée sur les nerfs proches de l’oreille interne.

Installez-vous dans un endroit calme, en position assise avec le dos droit et les épaules détendues. Cette posture favorise une meilleure détente musculaire et empêche de solliciter inutilement le cou ou les muscles voisins, ce qui pourrait amplifier les acouphènes. En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous pouvez progressivement diminuer la perception des bruits parasites et réduire la gêne liée aux acouphènes.

À qui s’adressent ces exercices ?

Ces exercices conviennent particulièrement aux personnes dont les acouphènes sont amplifiés par des tensions musculaires ou un stress important. Ils sont également adaptés aux patients qui souffrent de troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM), comme le bruxisme ou des douleurs chroniques à la mâchoire. Ces exercices ne remplacent pas un traitement médical mais ils offrent une solution naturelle et complémentaire pour améliorer votre bien-être, à condition qu’ils soient adaptés à la cause sous-jacente.

Acouphènes et ostéopathie

En complément d'un suivi médical et ORL, l’ostéopathie peut jouer un rôle intéressant dans le soulagement des acouphènes associés à des tensions musculaires ou des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). 

En agissant sur les tensions des muscles de la mâchoire, du cou et des fascias, l’ostéopathe peut diminuer la pression exercée sur les structures proches de l’oreille et améliorer le confort auditif. Des manipulations douces ciblent les zones de tension et les déséquilibres posturaux pour réduire la perception des bruits parasites. Cette approche ne remplace pas un traitement médical, mais elle s’intègre dans une démarche globale pour atténuer les symptômes et améliorer la qualité de vie des personnes qui souffrent d'acouphènes.

Quand consulter un professionnel ?

Si vos acouphènes persistent ou s’aggravent malgré une pratique régulière des exercices, il est essentiel de consulter un spécialiste. Des douleurs sévères à la mâchoire, des blocages articulaires ou des symptômes associés, comme des vertiges ou des maux de tête, nécessitent une évaluation médicale approfondie. Un ORL ou un kinésithérapeute spécialisé dans les troubles de l’ATM pourra identifier la cause des tensions et vous orienter vers une prise en charge adaptée, combinant éventuellement exercices, traitements spécifiques et autres interventions thérapeutiques. 

Les exercices de la mâchoire sont une méthode naturelle et accessible pour aider à soulager les acouphènes existants. En réduisant les tensions musculaires et en favorisant la relaxation, ils permettent d’améliorer le confort au quotidien. Si vous souffrez d’acouphènes, essayez ces exercices en complément de votre traitement médical. Plusieurs avis médicaux peuvent permettre un diagnostic précis et une prise en charge adaptée à votre problème.

Sources :

•  Ameli : les acouphènes : définition, causes, conséquences, Les acouphènes : définition, causes, conséquences | ameli.fr | Assuré

• Inserm : Acouphènes, un fonctionnement aberrant du nerf auditif, Acouphènes · Inserm, La science pour la santé

• National Library of medicine : Long-Term Effects of a Multimodal Physiotherapy Program on the Severity of Somatosensory Tinnitus and Identification of Clinical Indicators Predicting Favorable Outcomes of the Program Long-Term Effects of a Multimodal Physiotherapy Program on the Severity of Somatosensory Tinnitus and Identification of Clinical Indicators Predicting Favorable Outcomes of the Program - PubMed