10 solutions pour soulager les acouphènes

Ce bruit obsédant qui bourdonne dans vos oreilles et résonne dans votre tête demeure aujourd’hui encore résistant aux traitements conventionnels. Cependant, pas d’inquiétude, des solutions existent pour réduire au silence les acouphènes. 

Comment soulager les acouphènes ? 10 solutions pour y arriver

1. La thérapie comportementale et cognitive

La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une approche psychologique qui permet de modifier la perception et la réaction émotionnelle face aux acouphènes. L’objectif est d'apprendre à gérer les réactions négatives (stress, anxiété, frustration) en adoptant de nouvelles stratégies de gestion. Cette prise en charge se déroule en plusieurs séances (généralement entre 5 et 10) avec un psychologue ou un psychiatre spécialisé.

Les résultats montrent une diminution de l’hyper-réactivité aux bruits et une amélioration de la qualité de vie.

2. Les bruits blancs

Masquer l’acouphène grâce aux bruits blancs, c’est la promesse de la thérapie d’habituation (TRT pour Tinnitus Retraining Therapy). Bruits des vagues, de la pluie, des battements du cœur ou d’un sèche-cheveux… Le bruit blanc est une ambiance sonore diffusée en continu et à intensité stable dont les ondes sonores saturent les récepteurs auditifs et masquent l’acouphène. Les bruits blancs sont diffusés grâce à un générateur de bruits blancs (petit appareil, semblable à une prothèse auditive) ou peuvent être écoutés sur des applications pour smartphone.

Certaines applications proposent des sons personnalisables qui s’adaptent aux fréquences des acouphènes, permettant ainsi une atténuation progressive. D'autres dispositifs, comme les oreillers sonores, permettent de diffuser un bruit blanc doux et continu pendant le sommeil, favorisant ainsi un endormissement plus paisible. L'utilisation régulière de ces outils peut aider le cerveau à s'habituer aux acouphènes, les rendant moins perceptibles au fil du temps.

3. Les prothèses auditives

Dans de nombreux cas, les acouphènes sont associés à une perte auditive, qu'elle soit légère ou plus prononcée. L'utilisation de prothèse auditive permet d'améliorer la perception des sons extérieurs, réduisant ainsi l'attention portée aux bruits parasites. En amplifiant les sons environnants, ces dispositifs aident à masquer naturellement les bourdonnements et les sifflements d’oreilles des acouphènes et à restaurer un certain confort auditif.

Certains modèles, comme vu précédemment, intègrent également des générateurs de bruits blancs ou des programmes spécifiques pour traiter les acouphènes en ajustant les fréquences sonores de manière personnalisée. Une consultation avec un audioprothésiste permet de choisir l'appareil le plus adapté en fonction de votre profil auditif et de vos besoins spécifiques.

4. La sophrologie

Mettre à distance l’acouphène avec la sophrologie, c’est possible. Grâce à des exercices de respiration, de visualisation et de décontraction musculaire, vous apprendrez à repousser le stress, à lâcher prise, à accepter vos émotions et à soulager les tensions liées à l’acouphène.

Cette approche permet également de modifier la perception des bruits parasites en détournant l’attention portée sur eux, favorisant ainsi une meilleure adaptation au quotidien. Un protocole de 6 à 8 séances réparties sur une période de 2 à 4 mois donne de bons résultats.

 Ces séances, encadrées par un sophrologue, peuvent être pratiquées en individuel ou en groupe et adaptées à votre niveau de sensibilité aux sons. Des exercices simples peuvent être répétés chez soi pour prolonger les bienfaits et installer un état de relaxation durable, réduisant ainsi l’impact des acouphènes sur la qualité de vie.

5. L’hypnose

L’imagerie cérébrale a démontré qu’il était possible d’accéder à un état de conscience modifié grâce à l’hypnose. Cette thérapie non-conventionnelle permet à la personne qui souffre d’acouphènes de relâcher ses émotions, de repousser son stress et de mettre à distance l’acouphène. En modifiant la perception du son parasite et en agissant sur la réponse émotionnelle qu’il génère, l’hypnose aide à réduire la gêne ressentie et à retrouver un certain apaisement.

Les séances, animées par un praticien spécialisé, consistent à induire un état de relaxation profonde afin de restructurer la façon dont le cerveau interprète les acouphènes. Cette approche peut être associée à des suggestions positives pour faciliter l’acceptation du bruit et diminuer progressivement son impact au quotidien. Avec une pratique régulière, l’hypnose permet de mieux gérer la présence des acouphènes et d’améliorer la qualité de vie des personnes concernées.

6. L’EMDR

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) utilise le mouvement des yeux pour désensibiliser et retraiter les événements à l’origine des symptômes. Cette technique de stimulation sensorielle utilisée à l’origine pour traiter le stress post-traumatique est aujourd’hui appliquée pour certains types d’acouphènes. En agissant sur la mémoire émotionnelle et en restructurant les associations négatives liées au bruit parasite, elle aide à diminuer l’impact psychologique des acouphènes.

Un protocole sur-mesure d’une dizaine de séances est mis en place pour traiter les acouphènes relevant d’un traumatisme sonore ou psychologique. Les séances consistent à évoquer progressivement les souvenirs associés aux acouphènes tout en effectuant des stimulations bilatérales (mouvements oculaires, sons alternés ou tapotements) afin de faciliter le retraitement des informations.

Cette approche permet aux patients de modifier leur perception du bruit et de réduire la détresse qu’il provoque, favorisant ainsi une meilleure tolérance et une diminution de l’intensité perçue des acouphènes au fil du temps.

7. Les traitements naturels

Certains traitements naturels peuvent se révéler efficaces pour soulager les acouphènes, notamment dans le cas d’acouphènes pulsatiles, liés à un trouble de la circulation sanguine. L’homéopathie peut être bénéfique pour diminuer le stress lié à l’acouphène, pour décongestionner l’oreille et pour soulager les maux de tête et la fatigue liés aux acouphènes.

Les plantes médicinales, comme le ginkgo biloba, connu pour ses propriétés vasodilatatrices, favorisent une meilleure circulation sanguine dans l’oreille interne et peuvent atténuer les acouphènes d’origine vasculaire. Le magnésium, aux effets relaxants, aide à réduire l’hyperexcitabilité nerveuse et à limiter les tensions qui exacerbent la perception des acouphènes.

Les huiles essentielles, telles que l’huile essentielle de lavande ou de marjolaine, peuvent être utilisées en diffusion ou en massage autour des tempes et derrière les oreilles pour favoriser la détente et réduire l’anxiété liée aux bruits parasites. Enfin, certaines approches alternatives, comme la phytothérapie ou la naturopathie, proposent des solutions adaptées à chaque type d’acouphène pour rétablir un équilibre général et améliorer la tolérance aux symptômes au quotidien.

8. Le massage

La massothérapie est utilisée pour permettre à la personne qui souffre d’acouphènes d’atteindre un niveau de détente et de relaxation permettant de se décharger des émotions négatives liées à l’acouphène. 

Par le massage, les muscles se détendent, le sang circule, les douleurs sont apaisées. Différentes techniques, comme le massage crânien, la réflexologie auriculaire ou encore le drainage lymphatique, peuvent être utilisées pour maximiser les bienfaits et offrir une sensation de soulagement durable. Intégré dans une routine de bien-être, le massage permet d’adopter une approche globale pour mieux vivre avec les acouphènes au quotidien.

9. La musique

Les acouphènes sont fréquemment plus intenses le soir, quand l’environnement est calme et silencieux. La musique permet d’éviter le silence, de générer des sensations de bien-être et de distraire le cerveau de l’acouphène.

En remplissant l’espace sonore avec des mélodies apaisantes, elle aide à masquer les bruits parasites et à favoriser la relaxation.

Certaines fréquences sonores, comme celles utilisées dans la musicothérapie, sont spécialement conçues pour rééduquer l’oreille et réduire l’impact des acouphènes sur la perception auditive. Les sons binauraux, par exemple, en stimulant l’activité cérébrale, peuvent aider à détourner l’attention des bruits internes et à améliorer le confort auditif.

Écouter une musique douce, comme des morceaux instrumentaux, du jazz léger ou des sons de la nature, peut également favoriser l’endormissement et limiter l’anxiété liée aux acouphènes. En intégrant la musique dans une routine quotidienne, il est possible d’atténuer la perception des acouphènes et d’améliorer significativement la qualité de vie.

10. Les associations de patients

L’association France Acouphènes propose des permanences téléphoniques et des groupes de parole pour permettre aux personnes qui souffrent d’acouphènes d’exprimer leur ressenti et de partager leur expérience. Le partage d’expérience entre patients permet de dédramatiser l’acouphènes et de mieux vivre avec.

Quand la cause des acouphènes est diagnostiquée (otite, bouchon de cérumen, médicaments ototoxiques, anomalie de l’oreille…), un traitement adapté peut permettre d’en venir à bout. Dans les autres cas, ces thérapies permettront de les soulager. Vous pouvez demander un deuxième avis médical pour confirmer la cause de vos acouphènes et déterminer le traitement le plus adapté.

Sources :

• Dr Rilana FF Cima (MSc), Iris H Maes (MSc), Manuela A Joore (PhD), Dyon JWM Scheyen (MSc), Amr El Refaie (PhD), David M Baguley (PhD), et al., Specialised treatment based on cognitive behaviour therapy versus usual care for tinnitus: a randomised controlled trial, The Lancet, 2021: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60469-3/fulltext

• France acouphènes, Acouphènes et hyperacousie : quelles solutions, 2014 :https://www.france-acouphenes.fr/blog/index.php?acouphenes-et-hyperacousie---quelles-solutions--

• Association Journée nationale de l’audition, Tout savoir sur mon audition : numéro spécial, 2014 :https://www.journee-audition.org/pdf/journal-2014.pdf#page=4

• Vidal, Le traitement des acouphènes, 2020 :https://www.vidal.fr/maladies/nez-gorge-oreilles/acouphenes-bourdonnements-oreille/traitements.html

• Assurance maladie, Acouphènes : bilan, traitement et prévention, 2022 : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/acouphenes/bilan-traitement-prevention#text_80042

• Deuxiemeavis.fr, Acouphènes, 2021 :https://www.deuxiemeavis.fr/pathologie/acouphenes