10 solutions pour soulager les acouphènes

Ce bruit obsédant qui bourdonne dans vos oreilles et résonne dans votre tête demeure aujourd’hui encore résistant aux traitements conventionnels. Cependant, pas d’inquiétude, des solutions existent pour réduire au silence les acouphènes.

1. La thérapie comportementale et cognitive

Il est possible de soulager les acouphènes avec la thérapie comportementale et cognitive (TCC). Cette technique de contrôle de l’attention a pour objectif d’apprendre à gérer les réactions négatives liées à l’acouphène. Elle s’organise généralement en 5 à 10 séances, avec un psychiatre ou un psychologue. Les résultats montrent une diminution de l’hyper-réactivité aux bruits et une amélioration de la qualité de vie.

2. Les bruits blancs

Masquer l’acouphène grâce aux bruits blancs, c’est la promesse de la thérapie d’habituation (TRT pour Tinnitus Retraining Therapy). Bruits des vagues, de la pluie, des battements du cœur ou d’un sèche-cheveux… Le bruit blanc est une ambiance sonore diffusée en continu et à intensité stable dont les ondes sonores saturent les récepteurs auditifs et masquent l’acouphène. Les bruits blancs sont diffusés grâce à un générateur de bruits blancs (petit appareil, semblable à une prothèse auditive) ou peuvent être écoutés sur des applications pour smartphone.

3. Les prothèses auditives

Les acouphènes sont parfois liés ou associés à une perte d’audition. L’utilisation d’une prothèse auditive permet d’améliorer les capacités auditives et ainsi de couvrir les bourdonnements et les sifflements d’oreilles des acouphènes.

4. La sophrologie

Mettre à distance l’acouphène avec la sophrologie, c’est possible. Grâce à des exercices de respiration, de visualisation et de décontraction musculaire, vous apprendrez à repousser le stress, à lâcher prise, à accepter vos émotions et à soulager les tensions liées à l’acouphène. Un protocole de 6 à 8 séances réparties sur une période de 2 à 4 mois donne de bons résultats.

5. L’hypnose

L’imagerie cérébrale a démontré qu’il était possible d’accéder à un état de conscience modifié grâce à l’hypnose. Cette thérapie non-conventionnelle permet à la personne qui souffre d’acouphènes de relâcher ses émotions, de repousser son stress et de mettre à distance l’acouphène.

6. L’EMDR

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) utilise le mouvement des yeux pour désensibiliser et retraiter les événements à l’origine des symptômes. Cette technique de stimulation sensorielle utilisée à l’origine pour traiter le stress post-traumatique est aujourd’hui appliquée pour certains types d’acouphènes. Un protocole sur-mesure d’une dizaine de séances est mis en place pour traiter les acouphènes relevant d’un traumatisme sonore ou psychologique.

7. Les traitements naturels

Certains traitements naturels peuvent se révéler efficaces pour soulager les acouphènes, notamment dans le cas d’acouphènes pulsatiles, liés à un trouble de la circulation sanguine. L’homéopathie peut être bénéfique pour diminuer le stress lié à l’acouphène, pour décongestionner l’oreille et pour soulager les maux de tête et la fatigue liés aux acouphènes.

8. Le massage

La massothérapie est utilisée pour permettre à la personne qui souffre d’acouphènes d’atteindre un niveau de détente et de relaxation permettant de se décharger des émotions négatives liées à l’acouphène. Le massage se révèle particulièrement efficace pour les acouphènes pulsatiles, qui sont l’amplification des sons émis par les vaisseaux sanguins et les spasmes musculaires. Par le massage, les muscles se détendent, le sang circule, les douleurs sont apaisées.

9. La musique

Les acouphènes sont fréquemment plus intenses le soir, quand l’environnement est calme et silencieux. La musique permet d’éviter le silence, de générer des sensations de bien-être et de distraire le cerveau de l’acouphène.

10. Les associations de patients

L’association France Acouphènes propose des permanences téléphoniques et des groupes de parole pour permettre aux personnes qui souffrent d’acouphènes d’exprimer leur ressenti et de partager leur expérience. Le partage d’expérience entre patients permet de dédramatiser l’acouphènes et de mieux vivre avec.

Quand la cause des acouphènes est diagnostiquée (otite, bouchon de cérumen, médicaments ototoxiques, anomalie de l’oreille…), un traitement adapté peut permettre d’en venir à bout. Dans les autres cas, ces thérapies permettront de les soulager. Vous pouvez demander un deuxième avis médical pour confirmer la cause de vos acouphènes et déterminer le traitement le plus adapté.

Sources : 

• Dr Rilana FF Cima (MSc), Iris H Maes (MSc), Manuela A Joore (PhD), Dyon JWM Scheyen (MSc), Amr El Refaie (PhD), David M Baguley (PhD), et al., Specialised treatment based on cognitive behaviour therapy versus usual care for tinnitus: a randomised controlled trial, The Lancet, 2021: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)60469-3/fulltext
• France acouphènes, Acouphènes et hyperacousie : quelles solutions, 2014 : https://www.france-acouphenes.fr/blog/index.php?acouphenes-et-hyperacousie---quelles-solutions--
• Association Journée nationale de l’audition, Tout savoir sur mon audition : numéro spécial, 2014 : https://www.journee-audition.org/pdf/journal-2014.pdf#page=4
• Vidal, Le traitement des acouphènes, 2020 : https://www.vidal.fr/maladies/nez-gorge-oreilles/acouphenes-bourdonnements-oreille/traitements.html
• Assurance maladie, Acouphènes : bilan, traitement et prévention, 2022 : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/acouphenes/bilan-traitement-prevention#text_80042
• Deuxiemeavis.fr, Acouphènes, 2021 : https://www.deuxiemeavis.fr/pathologie/acouphenes